Поэтому очень важно уметь находить баланс заботой о себе и работой, ни при каких обстоятельствах не забывая о первом.
Для борьбы с сидячим образом жизни и его негативными последствиями важно интегрировать физическую активность в повседневную жизнь. Простые упражнения, такие как зарядка или короткие прогулки, могут помочь расслабиться и улучшить кровообращение.
А мы можем вам предложить несколько комплексов упражнений, которые вы можете выполнять прямо во время рабочего дня.
1. Повороты головы
Это упражнение может показаться до смешного простым, однако пренебрегать им не стоит, если делать его правильно — это самый простой способ для профилактики остеохондроза и снятия напряжения с шеи. Однако, выполнять его нужно медленно, аккуратно.
Как выполнять: медленно опустите голову вниз, так, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в шее. И также медленно поворачивайте голову вправо, и затем влево, глядя через плечо. Выполните по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Поднятие плеч
Также простое упражнение, но несмотря на это, оно положительно влияет на тонус плеч, шеи и мышц груди.
Как выполнять: Поднимите плечи до ушей. Задержитесь, считая до 5ти, и опустите плечи. Выполните несколько раз.
3. Растяжка плеч и спины (ромбовидная растяжка)
Отличное простое упражнение для расслабления плеч и спины.
Как выполнять: Вытяните руки перед собой и сцепите их. Медленно и осторожно опустите голову вперед до уровня рук, и потянитесь руками вперед, так, чтобы почувствовать натяжение в верхней части спины. Задержитесь на 10 секунд.
4. Растяжка грудных мышц
Спину мы потянули, теперь потянем с другой стороны - грудные мышцы.
Как выполнять: соедините руки в замок за спиной, и вытяните грудь вперед. При этом плечи должны быть расправлены, а подбородок смотреть слегка вверх. Задержитесь на 10 секунд. Можно выполнить несколько раз подряд.
5. Растяжка трицепса
Наши руки целый день что-то печатают, почему бы не усилить кровообращение и здесь.
Как выполнять: Поднимите правую руку вверх, согните локоть, так чтобы кисть можно было положить на предплечье. Теперь левую ладонь положите сзади на правый локоть и тихонько надавите. Задержитесь на 10 секунд и поменяйте руку.
6. Складка на стуле
Отлично расслабляет позвоночник и разгружает суставы.
Как выполнять: Вы сидите на стуле, ноги согнуты, стопы прижаты к полу. Опустите голову на колени, живот при этом должен лежать на бедрах, плечи и руки расслаблены. Задержитесь на 30 секунд.
Это очень простые упражнения, которые могут оказаться настоящим спасением, для тех, кому по несколько часов в день приходится работать сидя. Заботьтесь о себе