Температура беспощадно понижается, а световой день становится все короче — как не впасть в зимнюю спячку и сохранить здоровье в самые холода?
1. Закалка
Закаливание – это способ сделать свой организм более устойчивым и готовым препятствовать заболеваниям и стрессу. Закаливание улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС (центральной нервной системы), а главное – укрепляет иммунитет. При закаливании необходимо выработать устойчивость организма к охлаждению, однако не стоит сразу идти и прыгать в ближайший сугроб снега. Закаляться необходимо постепенно и систематично. Начать можно с контрастного душа, обтирания и обливания более холодной водой. Зимняя физическая активность на свежем воздухе — также своего рода способ закаливания.
Обратите внимание, что закаливание противопоказано больным до полного выздоровления, а также пациентам с некоторыми заболеваниями сердца и почек. Важно проконсультироваться с лечащим врачом!
2. Физические нагрузки
Зимой у людей часто снижается мотивация к активной деятельности. Замедляется метаболизм, появляются лишние килограммы, снижается иммунитет и повышается риск заболеваний. Последствия зимнего бездействия и отсутствие физических упражнений гарантированно скажутся на всем организме не лучшим образом.
Физическая же активность поможет не поддаваться унынию, улучшает настроение и кровоснабжение всего организма. Это может быть любая активность, доставляющая вам удовольствие и заставляющая двигаться.
3. Температура дома
Оптимальная температура в квартире способна защитить наш организм от инфекций. В холодное время года температура в квартире не должна быть ниже +18-20°C.
Однако не спешите ставить на максимальную температуру все батареи в доме. B зимние месяцы воздух в помещении становится намного суше из-за отопительного сезона. Нагретый и пересушенный воздух способен ухудшить состояние кожи и привести к проблемам со здоровьем.
Если слизистая носа и ротоглотки будет недостаточно увлажнена, бактерии и вирусные заболевания легче попадают и прикрепляются к ней.
4. Витамин D
Витамин D крайне важен для правильной работы нашего организма, при этом его дефицит зимой можно обнаружить практически у каждого.
Ученые выявили, что для получения суточной рекомендуемой дозы витамина D в январе необходимо провести 130 мин в полдень в условиях солнечного освещения при 10% обнаженной кожи.
Однако данного количества будет недостаточно для людей с выраженной нехваткой витамина D. Людям из групп риска следует обязательно проверить уровень витамина D в крови и при необходимости принимать добавки.